Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng không thể được nhấn mạnh đủ cho một lối sống lành mạnh. Một lối sống lành mạnh có thể đạt được bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và cân nhắc để đáp ứng tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần. Một kế hoạch bữa ăn phù hợp giúp đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và các loại ung thư khác.
Một chế độ ăn uống cân bằng là gì?
Nhưng chính xác thì một chế độ ăn uống cân bằng là gì? Nói một cách đơn giản, đó là một chế độ ăn uống cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng nằm ở việc hấp thụ lượng calo phù hợp. Cơ thể bạn nhận được dinh dưỡng phù hợp khi bạn tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu calo như trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein.
calo
Calo là một chỉ số về hàm lượng năng lượng trong thực phẩm. Sau khi bạn ăn, lượng calo sẽ được tiêu thụ khi bạn đi bộ, suy nghĩ hoặc thở. Trung bình, một người có thể cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể. Nói chung, lượng calo của một người có thể phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và hoạt động thể chất của họ. Hơn nữa, đàn ông cần nhiều calo hơn phụ nữ. Một lần nữa, những người tập thể dục nhiều hơn cần nhiều calo hơn so với những người không tập. Điều quan trọng cần nhớ là nguồn calo cũng quan trọng không kém số lượng. Nhét thức ăn của bạn với lượng calo rỗng, tức là những thứ không chứa bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào sẽ không giúp ích được gì. Lượng calo rỗng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như:
Đường
Bơ
Bánh quy
Bánh
Nước tăng lực
Kem
pizza
Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là để cảm thấy tuyệt vời, có nhiều năng lượng hơn, cải thiện sức khỏe và cải thiện tâm trạng của bạn. Dinh dưỡng tốt, hoạt động thể chất và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là những phần thiết yếu đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của một người.
Không nghi ngờ gì về tầm quan trọng của thực phẩm lành mạnh trong cuộc sống của bạn. Trừ khi bạn duy trì một chế độ ăn uống hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh, nếu không bạn có thể dễ mắc bệnh, nhiễm trùng hoặc thậm chí kiệt sức. Cần đặc biệt nhấn mạnh tầm quan trọng của thực phẩm bổ dưỡng cho trẻ em vì nếu không, chúng có thể dễ mắc một số vấn đề về tăng trưởng và phát triển. Một số vấn đề sức khỏe phổ biến nhất phát sinh do thiếu một chế độ ăn uống cân bằng là bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường.
Hoạt động thể chất giúp quản lý nhiều vấn đề sức khỏe và cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, trầm cảm và đau đớn. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, đột quỵ, huyết áp cao, viêm khớp và lo lắng.
Điều gì thuộc một chế độ ăn uống cân bằng?
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một số nhóm thực phẩm lành mạnh cụ thể theo đó:
Các loại rau như rau lá xanh, rau có tinh bột, các loại đậu như đậu và đậu Hà Lan, rau màu đỏ và cam, và các loại khác như cà tím
Trái cây bao gồm cả trái cây, trái cây tươi hoặc đông lạnh nhưng không đóng hộp ngâm trong xi-rô
Các loại ngũ cốc như ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế. Ví dụ: hạt diêm mạch, yến mạch, gạo lứt, lúa mạch và kiều mạch
Protein như thịt bò và thịt lợn nạc, thịt gà, cá, đậu, đậu Hà Lan và các loại đậu
Các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo, sữa chua, phô mai và sữa đậu nành
Sự đa dạng cho việc lựa chọn các lựa chọn thực phẩm nên từ mỗi nhóm trong số năm nhóm thực phẩm với số lượng cụ thể được khuyến nghị. Những nguồn thực phẩm này từ mỗi nhóm thực phẩm cung cấp một lượng tương tự các chất dinh dưỡng vi lượng và vĩ mô quan trọng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Một chế độ ăn uống cân bằng thường chứa 50 đến 60 phần trăm carbohydrate, 12 đến 20 phần trăm protein và 30 phần trăm chất béo. Tất cả các cơ quan và mô cần dinh dưỡng thích hợp để hoạt động hiệu quả bằng cách tiêu thụ đúng lượng chất dinh dưỡng và calo để duy trì cân nặng lý tưởng. Sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của một người phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng tốt, tập thể dục và trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Mô hình bữa ăn hợp lý là sự kết hợp đầy đủ các thành phần thực phẩm, loại thực phẩm và số lượng cần thiết cho các bữa sáng, bữa trưa, bữa phụ và bữa tối đối với từng lứa tuổi cụ thể. Tất cả những gì bạn cần là protein cho khối cơ và các tế bào máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn.
Cơ thể đòi hỏi carbohydrate chất lượng, protein nạc, chất béo thiết yếu và chất lỏng kèm theo tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.
Những điều này có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc duy trì quá trình giảm cân nhưng lối sống lành mạnh hơn cũng giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Hoạt động thể chất đặc biệt cải thiện chức năng và kết quả liên quan đến não.
Cũng như hoạt động thể chất, thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng trong một chặng đường dài. Tiêu thụ đúng loại carbohydrate là rất quan trọng. Nhiều người dựa vào các loại carbs đơn giản có trong đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Trái cây và rau quả là nguồn giàu chất xơ tự nhiên, vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Chúng cũng ít calo và chất béo. Chất béo không bão hòa có thể giúp giảm viêm và cung cấp calo.
tầm quan trọng
Đăng nhận xét